Pandemia Covid-19 zwiększa ryzyko suchego oka
Zapobiegnij suchemu oku podczas pracy online!
Coraz częściej w okresie pandemii zgłaszają się do mojego gabinetu pacjenci, u których nasiliły się objawy zespołu suchego oka.
Pandemia Coronavirusa zmieniła nasze życie. Minął ponad rok, odkąd jesteśmy zmuszeni do pracy w domu a maski stały się koniecznym elementem naszej garderoby. Maski ,zachowanie dystansu są niezbędne dla uchronienia się przed zachorowaniem. Wydawało by się, że nasilenie objawów suchego oka to najmniej groźny objaw związany z pandemią. W tym miejscu należy sobie zadać pytanie, co konkretnie doprowadza do nasilenia objawów suchego oka? Zmiany w naszym codziennym życiu prowadzą do zaburzenia prawidłowego składu filmu łzowego, a ten brak równowagi prowadzi do nasilenia objawów suchego oka.
Wydłużony czas który spędzamy przed monitorem komputera, dieta, niepokój i zmieniony przepływ powietrza wynikający z noszenia masek mogą prowadzić do tego stanu.
Godziny spędzone przed ekranem komputera
Naukowo udowodniono, że sama praca przed monitorem może powodować zespół suchego oka dlatego też nasilenie objawów wynika z wydłużenia czasu pracy związanego z pandemią. Badanie wykazało wpływ na mruganie podczas korzystania z monitora lub innego wyświetlacza. Wykazano spadek liczby mrugnięć na minutę podczas oglądania monitora. Konsekwencją tego jest przerwanie filmu łzowego, odparowanie go co wywołanie uczucia dyskomfortu i bólu oka.
Najprostszą metodą poradzenia sobie z dolegliwościami podczas pracy przed monitorem jest użycie prostej zasady 30/30/30. Co 30 minut patrz na odległość 30 stóp (9 metrów) przez 30 sekund. Zapewni to Twoim oczom przerwę i pozwoli im odpocząć. Można ustawić sobie powiadomienie w telefonie, aby o tym przypominał. Stałe używanie kropli nawilżających oczy z pewnością łagodzi objawy ale ich nie leczy zespołu suchego oka oraz jest uciążliwe. Moim pacjentom pracującym stale przy komputerze mającym zespół suchego oka najczęściej aplikuję zatyczki punktów łzowych. Zasada ich działania polega na ograniczaniu odpływu łez dzięki czemu oko jest dłużej nawilżone. W pomieszczeniu w którym pracujemy dobrze jest używać nawilżacz powietrza który będzie zapobiegał wysuszeniu powietrza w pomieszczenia co pośredni wpływa na stan naszych oczu.
Zła dieta
Obecnie często się zdarza że osoby zamawiają lub przygotowują posiłki z niewielką zawartością dobrych składników odżywczych. Pizza, hamburgery, chipsy, napoje gazowane stały się już podstawą naszej diety. „Jesteś tym, co jesz” najdobitniej przedstawia problem nowoczesnego człowieka. Zła dieta ma bezpośredni wpływ na nasze zdrowie i kondycje naszych oczu. Ten rodzaj diety nasila procesy zapalne i pogarsza suchość oczu. Pandemia spowodowała, że wiele osób zaczęło stosować większą niż zwykle ilość jedzenia składającego się z przetworzonej żywności, a także zwiększone spożycie kofeiny i alkoholu. Sytuację pogarsza fakt że jesteśmy zamknięci w naszych domach i nie mamy ruchu. Należy pić dużo wody w celu nawodnienia, zmniejszyć spożycie kofeiny i unikać słodkich napojów. Ważne jest, aby uwzględnić w swojej diecie spożycie kwasów tłuszczowych omega-3. Wykazano, że kwasy tłuszczowe omega-3 działają prozdrowotnie. Wpływają na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi, zmniejszenie chorób serca czy działanie przeciwzakrzepowe. Dzieje się tak poprzez zmniejszenie procesów zapalnych w naszym organizmie jako punktu wyjścia dla większości chorób. Ponieważ zespół suchego oka jest chorobą wywoływaną również przez stan zapalny, nienasycone kwasy tłuszczowe są ważną częścią leczenia zespołu suchego oka ze względu na ich działanie przeciwzapalne. Poza tym wpływają na prawidłowe wytwarzanie warstwy lipidowej filmu łzowego. Liczne badania pokazują dowody na to, że suplementacja kwasów nienasyconych znacząco łagodzi oznaki i objawy zespołu suchego oka.
Naturalnym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 są ryby i oleje roślinne.
Wiele produktów z oleju rybnego, które według producenta zawierają kwasy tłuszczowe omega-3 jest niskiej jakości, nieoczyszczone lub sprzedawane w postaci syntetycznej. Ważne są również prawidłowe proporcje poszczególnych kwasów nienasyconych w stosowanych preparatach.
Lęk i cierpienie
W tych wyjątkowych czasach wzrasta niepokój. Ludzie boją się utraty pracy, zachorowania na COVID-19 lub są po prostu zmęczeni lockdown’em. Gdy poziom kortyzolu (czyli hormonu stresu) jest wysoki, czujemy się bardziej obciążeni stresem. Istnieją badania, które sugerują, że stres, lęk, zaburzenia snu i depresja mogą przyczyniać się do zaostrzenia zespołu suchego oka. Bolesne objawy zespołu suchego oka są wywoływane przez receptory nerwowe rogówki, które są nadwrażliwe w tych trudnych chwilach. Aby zmniejszyć objawy zespołu suchego oka związane z rosnącym poziomem lęku i stresu, konieczne jest pełne 7-8 godzin snu. Kiedy śpisz, twoje ciało regeneruje się. Powinieneś także znaleźć jakąś aktywność lub hobby, które sprawi Ci przyjemność, aby zmniejszyć poziom stresu. Spróbuj lekkich ćwiczeń, takich jak joga lub aerobik. Na koniec nie zapomnij z kimś porozmawiać. Skontaktuj się z przyjacielem, członkiem rodziny lub znajomym. „Wymiana społeczna” daje poczucie bezpieczeństwa i łagodzi poczucie osamotnienia.
Zespół suchego oka związany z noszeniem maseczki
Na jakiej podstawie postawiono taką hipotezę? Ludzie noszący okulary znają zjawisko związane z zaparowaniem szkieł okularowych. Powietrze z twojego oddechu przepływa przez maskę i częściowo wydostaje się w okolicy naszych okularów prowadząc do ich zaparowania. To samo powietrze przedostaje się również w okolicę oczu.
Każdy ruch powietrza w okolicy oka powoduje, że łzy szybciej wyparowują. Podobne zjawisko ma miejsce podczas włączonego nawiewu czy klimatyzacji. Maski prawdopodobnie pozostaną na dłużej, więc ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo je nosić.
Skontaktuj się ze mną i uzyskaj pomoc, na jaką zasługujesz,
w celu zmniejszenia dolegliwości
związanych z zespołu suchego oka.